原标题：《美国心脏协会：生活大事影响健康

　　美国心脏协会：生活大事影响健康，保持平常心是防病秘诀！ 原创 燕声 保健时报

　　不以物喜，不以己悲

　　生活大事影响健康，保持平常心是防病秘诀

　　本报记者 燕声

　　生活就像一盒多口味的巧克力，

　　你永远不知道下一颗是什么味道。

　　的确！！

　　每个人都无法预料自己的人生会什么时候经历璀璨，什么时候熬过暗淡。这些不期而遇，不仅会让我们心情起伏，还与每个人的健康息息相关。近期，美国心脏协会发布科学声明指出，人生中的一些重大生活事件，如新入学、工作变动、退休等，可能会影响身体健康，原因是变动会扰乱原本规律的生活，让人变得不爱运动。

　　重大生活事件

　　会扰乱原有规律的生活起居

　　《黄帝内经》提出，“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”也就是说，保持规律的生活起居，有助健康长寿。

　　关于饮食有节、起居有常、不妄作劳对健康的益处，现代科学研究也提供了大量的证据。《美国心脏协会杂志》发表的一项在美国女士中开展的研究表明，饮食时差，即每天第一餐和最后一餐进食的时间、每天进食的时间跨度、夜晚进食的程度，每日之间以及平时和周末之间有明显波动时，会显著升高血压，导致肥胖和血糖控制不佳。美国国立心肺血液研究所发表的一项随访5年的研究则显示，对于中老年人，如果睡眠不规律，患心血管疾病的风险加倍。另外，发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项覆盖650万人的研究表明，在规律运动的同时，如果能维持体重不出现较大的波动，在降低死亡风险方面，能起到“1+1>2”的效果……

　　但这种规律往往会被重大的生活事件打乱。美国心脏协会专家组发现，9个重大生活事件和变故可能会导致人不愿意活动，从而形成久坐不动的习惯。

　　这9个事件包括：

　　新入学（包括上小学、初中或高中、大学）、刚工作或工作变动、结婚、怀孕、带娃、退休、住进疗养院。

　　经历这些生活事件，或因为改变了原有的路程不便于坚持运动，或因为时间紧张压缩了原来运动的时间，或因为身体原因不能再坚持运动，或是因为心境发生了改变而影响了运动的积极性等，导致原有的运动习惯不能再持续。

　　专家还指出，经历重大生活事件时，教育程度较低者、新冠肺炎流行期间独居者、没有安全途径去户外进行运动者、怀孕和初为人母的女士是体力活动明显减少的高风险人群。而久坐不动增加心血管病危险，保持规律的体力活动有益于心脏健康。

　　重大生活事件

　　影响情绪危害身体健康

　　当然，重大生活事件对健康的影响不仅仅因为减少或失去了体力活动，情绪的变化也可以导致出现健康问题，如遭遇创伤事件、离婚、再婚、失业、得大病、住房发生变化或无家可归、绝经、丧偶或失去伴侣。不愉快时，人们会“撕心裂肺”“肝肠寸断”“翻肠搅肚”“心碎肠断”……这些都影响身心健康。

　　大连市第七人民医院心理科副主任医师许俊亭曾在接受媒体采访时指出，通常情况下，人们会认为我们的生活环境是安全的、有序的、可以掌控的，而重大生活突发事件会打破这种预期，事件的发展也超出了人们的应对能力，就会导致一系列应激反应。

　　心理应激反应在生理方面可以表现为心跳加快、血压升高、胃部不适、恶心、腹泻、头痛、疲乏、入睡困难等，在情绪方面可以表现为紧张、焦虑、恐慌、愤怒，在认知方面可以表现为自责、内疚、贬低自己的价值、认为周围很不安全，行为方面会出现冲动行为、酗酒、过量抽烟等。

　　此前，加拿大不列颠哥伦比亚大学学者进行的一项研究显示，在当前吸烟、离婚史、酗酒史、近期财务紧张、失业史、吸烟（既往）、生活满意度低、从未结婚、使用食品救济券、负面情感等状态中，与死亡关系最密切的三个因素是：

　　吸烟、离婚、酗酒

　　研究者认为，站在生命周期层面，从生活镜头来看其中某些因素或情况，存在长期的健康影响。

　　美国心脏协会的述评文章也指出，负性生活事件与心血管疾病明确相关。负性生活事件使情绪受到刺激，激活交感神经系统，从而导致心率加快、血压上升、血管收缩等，致使原来已经存在病变的冠状动脉、心脏发生需氧供氧失调，导致心肌梗死。

　　生活即变化重在积极应对改变

　　一个人总会受到环境的影响，怎样才能适应生活中发生的一些环境改变？范仲淹曾建议，“不以物喜，不以己悲”，意思就是不因外物的好坏和自己的得失而感到兴奋和沮丧，凡事都以一颗平常心看待。当然，每个人的境遇不同，做到这一点并不容易。

　　生活其实就是在不断应对变化，除了我们可以预料到的结婚、生子等人生大事，还会有一些意想不到的改变。如我们遇到新冠肺炎疫情后，无论是身体还是心理都会面临诸多因此带来的不适。

　　如何才能适应这种改变？

　　鄂尔多斯市第四人民医院心理医生孙利东曾在其文章中建议：

　　1.正确认识自己生理和情绪上的不适。

　　2.接受自己有焦虑和恐惧的情绪。

　　3.保持正确的认知，消除对疾病的病耻感。

　　4.提高信息过滤能力。

　　5.主动了解相关的专业知识。

　　6.条件允许的情况下尽可能保持原有的生活方式。

　　7.寻求专业的心理援助。

　　遇到突发生活事件，许俊亭也曾建议，心理危机干预有两个重要的原则，即正常化和稳定化。人们应该认识到，出现恐惧、愤怒等情绪是正常的，相信经过一段时间自己能从这种情绪中走出来。如果已经出现了心理应激反应，需要进行自我调节，首先要找人倾诉，不要压抑负面情绪；通过自己的兴趣爱好，比如用听音乐、健身活动等转移注意力；要保持原来的生活规律，让身心状态稳定化。另外，还可以寻求医疗助理、护士、健康和（或）生活方式教练的帮助。

　　文中图片来自网络

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